अगर आपको है नशे की लत तो लॉकडाउन है इससे पीछा छुड़ाने का सबसे सही वक्त
कोरोना वायरस से बचाव के लिए देश में लॉकडाउन लागू हो गया है। अभी इसको दो दिन ही हुए हैं और लोगों ने घरों में ही जरूरी सामान भी रख लिया है। ऐसी स्थिति में सबसे ज्यादा परेशानी ऐसे लोगों को भी हो रही है, जो नशे की आदत से परेशान हैं। बाहर न निकल पाने के कारण बहुत से ऐसे लोग हैं जो अपने नशे के शौक को पूरा नहीं कर पा रहे हैं। ऐसे लोगों के सामने बहुत बड़ी चुनौती है, साथ ही एक अच्छा मौका भी है। आज हम आपको बताएंगे कि लॉकडाउन की अवधि में आप कैसे अपनी नशे की आदत से पीछा छुड़ा सकते हैं।
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नशा करने वालों में हो सकते हैं ये लक्षण
अगर आपको नशा करने की लत है तो याद रखें अचानक से नशा छोड़ने पर कई तरह की समस्या पैदा हो सकती है। रोजाना शराब पीने वाले व चेन स्मोकर्स में सिरदर्द घबराहट, चिड़चिड़ाहट, बेचैनी, भूख न लगना, गुस्सा आना, नींद न आना, सिर घूमना, चीजों को समझने में परेशानी, ध्यान न लगना, याददाश्त में कमी महसूस करना, दिल की धड़कन अनियमित होना, पसीना आना, पेट दर्द जैसे लक्षण हो सकते हैं। ऐसे में आप चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं। लेकिन एक बात का ख्याल रखें, इससे बचने के लिए बगैर डॉक्टर के परामर्श के कोई भी दवाई न खाएं। ये आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।
निकोटिन बेस्ट च्युइंग गम लें
बाजार में सिगरेट को छोड़ने के लिए कई निकोटिन बेस्ट कंपनियां हैं, जिसके च्युइंग गम खाने से सिगरेट की लत नहीं लगती। इसके इस्तेमाल के वक्त व्यक्ति को काफी संयमित रहना पड़ता है। ऐसे च्युइंग गम व्यक्ति की सिगरेट की लत को कम करते हैं, क्योंकि इसमें पहले से ही निकोटिन होता है। जो शरीर के रक्त में घुल जाता है। इससे सिगरेट की लत महसूस नहीं होती। हालांकि ये च्युइंग लंबे समय तक लेना भी सही नहीं होता। ये च्युइंग बाजार में 2 और 4 एमजी के पैक में आते हैं। अपनी नशे की आदत के हिसाब से आप इसकी मात्रा तय कर सकते हैं।
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अच्छी आदत डालें
शराब, सिगरेट या गुटखा जैसी लत को छोड़ने के लिए अच्छा है कि आप कोई दूसरी अच्छी आदत डालें। अगर आप गुटखा या सिगरेट के लती हैं और आपको तलब लग रही है तो आप इलायची या सौंफ ले सकते हैं। इससे आप काफी देर के लिए इनकी तलब से बच सकते हैं। वहीं इलायची व सौंफ खाने से स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव भी नहीं पड़ता। इसमें मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाने में मदद करते हैं।
म्युजिक सुनें, किताबें पढ़ें
कई मनोवैज्ञानिक नशा को छोड़ने के लिए पॉजिटिव रहने की बात कहते हैं। उनके अनुसार अपनी आदतों को बदलना हमेशा आसान नहीं होता, उसमें कई दिक्कतें आ सकती हैं। इसलिए बेहतर होगा कि हम अपने अंदर कुछ पॉजिटिव बदलाव करें। इसके लिए अच्छा म्युजिक सुना जा सकता है। वहीं किताबें सबसे अच्छा तरीका है। इससे नशे की लत को काफी समय के लिए भूला जा सकता है। किताबों के अलावा मन बहलाने के लिए टीवी पर फिल्में या स्पोर्ट्स वगैरह देखा जा सकता है। वेबसीरीज भी देखकर खुद को इंगेज रखा जा सकता है। आज के समय में वेब सीरीज आसानी से मोबाइल पर ही देखी जा सकती हैं। वहीं नशा छोड़ने के दौरान हमेशा पॉजिटिव बने रहें।
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काउंसलर से करें बात
नशा छोड़ना इंसान की इच्छाशक्ति पर भी निर्भर करता है। अपनी इच्छाशक्ति के जरिए इंसान बुरी आदतों पर कंट्रोल कर सकता है। अगर आप नशा छोड़ने में अपनी इच्छा शक्ति को कमजोर मानते हैं तो इस स्थिति में जनरल फिजिशियन और काउंसलर की मदद ले सकते हैं। वो आपको खुद को अन्य कामों में व्यस्त रखने और अन्य तरीकों के बारे में बता सकते हैं।
योग करें, ध्यान लगाएं
अगर आप अपने नशे की आदत को छोड़ने के लिए प्रयासरत है तो इसमें योग और ध्यान लगाना आपके काफी काम आ सकते हैं। सुबह उठकर प्राणायाम करें और ध्यान लगाएं, इससे आप अपने मन को कंट्रोल कर सकते हैं। कुछ योग क्रियाएं जैसे शंख प्रक्षालन, कुंजल क्रिया और वस्ति मन को केन्द्रित करने में मदद कर सकते हैं। इससे शरीर से नुकसान पहुंचाने वाले तत्वों को भी बाहर निकालने में सहायता मिलती है। हालांकि योग को किसी एक्सपर्ट की राय के बाद ही करना चाहिए। आजकल यूट्यूब पर तमाम ऐसी योग मुद्राएं देखने को मिल जाएंगी, जिससे आप अपने मन को केन्द्रित कर सकते हैं।
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परिवार के साथ वक्त बिताएं
नशा करने वाले लोगों को अक्सर सोशल सपोर्ट की बहुत आवश्यकता होती है। उनकी नशे की लत को छुड़ाने में परिवार वालों का भी अहम योगदान हो सकता है। ऐसे व्यक्ति के परिजन को चाहिए वो नशा छोड़ने के लिए हमेशा प्रेरित करें और अगर परिवार का ऐसा सदस्य नशा छोड़ना चाहता है तो उसकी हौसला अफजाई जरूर करें। क्योंकि नशे को छोड़ना कोई आसान काम नहीं होता। नशा छोड़ने वाले व्यक्ति को भी परिवार के साथ ज्यादा से ज्यादा वक्त बिताना चाहिए। उनके साथ काम में हाथ बटाइए और साथ मिलकर टेलीविजन देंखें। परिवार के साथ वक्त बिताने से आपको नशे की लत भी कम लगेगी। वहीं अपने पास नशा के नुकसान बताने वाली किताबें जरूर रखें।
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